Ich sag’s direkt, wie’s ist:
Jahr für Jahr hieß mein Neujahrsvorsatz „Wunschgewicht erreichen“. Immer und immer wieder. Januar war für mich immer der „Jetzt wird alles anders!“-Monat. Der perfekte Start. Und spätestens im Februar hatte ich dann doch wieder Schokolade in der Hand – mit der Begründung: „Ich brauche das gerade.“ Vision Board Ideen? Nie gehört.
Kommt dir bekannt vor? Dann ist dieser Artikel für dich.
Denn was ich irgendwann verstanden habe: Abnehmen beginnt nicht mit Verzicht, sondern mit Vision.
Und genau da kommt das Vision Board ins Spiel – dein persönliches Bild von dem Leben (und Körpergefühl), das du wirklich willst.
Nicht dieses „Ich will 5 Kilo abnehmen“-Geschwafel, sondern: „Ich will mich wieder leicht fühlen, ausgeschlafen aufwachen und endlich das Gefühl haben, mein Körper arbeitet MIT mir – nicht gegen mich.“
Das klingt vielleicht ein bisschen nach Esoterik, aber trust me – das ist es nicht. Es ist Psychologie und ein gut funktionierendes Hilfsmittel fürs Dranbleiben.
Also schnapp dir ein Heißgetränk deiner Wahl und lies weiter – ich zeige dir jetzt 11 Abnehm Vision Board Ideen, die wirklich funktionieren. 💪
Erst mal kurz: Warum ein Vision Board beim Abnehmen hilft
Wissenschaftlich betrachtet passiert da was ziemlich Spannendes im Gehirn:
Wenn du dir dein Ziel bildlich vorstellst, aktivierst du dieselben Bereiche, als würdest du es wirklich erleben. Dein Gehirn lernt quasi schon mal vor, wie sich das neue Ich anfühlt.
Und wenn du das jeden Tag siehst, ziehst du dich automatisch in diese Richtung.
Das Problem bei klassischen Neujahrsvorsätzen ist ja:
„Ich will abnehmen“ ist viel zu abstrakt.
Aber ein Bild von dir, wie du voller Energie aufstehst, mit leuchtender Haut, stabilen Blutzuckerwerten und einem Lächeln im Gesicht – das ist greifbar.
👉 Darum: Ein Vision Board ist kein Bastelprojekt oder Hokus Pokus, sondern sozusagen ein mentales Trainingsgerät. Und das klingt ziemlich nützlich, oder?
Und nun folgen die 11 Vision Board Beispiele:
11 Vision Board Ideen, die dich motivieren, dranzubleiben
1. Dein Warum – die emotionale Mitte deines Boards
Klebe nicht nur Bilder von „Zielkörpern“, auf sondern etwas das zeigt, warum du das willst.
Willst du dich endlich wieder wohl fühlen im eigenen Körper?
Wieder Lieblingsjeans tragen? Mehr Energie für deine Kids haben?
Schreib’s auf! Dein Warum ist dein emotionaler Kompass.
Denn an Tagen, an denen du keine Lust hast, ist genau das dein Anker.
Beispiel:
„Ich will abends ins Bett gehen und stolz auf mich sein – nicht, weil ich perfekt war, sondern weil ich meinem Körper etwas Gutes gegeben habe.“
Du kannst in deinem Vision Board zum Beispiel einen solchen Satz verwenden oder auch symbolische Bilder, wie zum Beispiel dein stolzes Gesicht, deine Lieblingsjeans etc. – wichtig ist nur, dass es Emotionen bei dir hervorruft, denn genau das ist deine Motivation.
2. Bilder von Lebensmitteln, die deinen Blutzucker stabil halten
Ein erhöhter Blutzucker, Insuliresistenz und Co. erschweren dir das Abnehmen (wieso, erfährst du in diesem Blogartikel). Deswegen ist es wichtig, auf eine blutzuckerfreundliche Ernährung zu achten. Dadurch wird dir das Abnehmen so viel leichter fallen, denn Heißhunger und Müdigkeit gehören dann der Vergangenheit an.
Statt „keine Schokolade mehr“ (Verbot = Frust = Heißhunger) in deinem Vision Board
→ lieber: „Ich wähle Lebensmittel, die mir Energie geben und mich satt machen.“
Klebe Fotos von Protein-reichen, blutzuckerfreundlichen Lebensmitteln aufs Board:
- Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse
- Lachs, Thunfisch, Hühnchen
- Hülsenfrüchte
- Avocado, Nüsse, Olivenöl
- Beeren statt Banane
Tipp: Druck dir Pinterest-Bilder von Mahlzeiten aus, die du wirklich magst!
So verknüpfst du gesunde Ernährung mit Genuss, nicht mit Verzicht.
Falls du dich noch gar nicht mit blutzuckerfreundlicher Ernährung beschäftigt hast, verrate ich dir als kleine Inspiration gerne, welche Mahlzeiten es in mein eigenes Vision Board geschafft haben:
Das sind Brot mit Avocado und Spiegelei (mit dem Rührei-Gewürz* getoppt mein absoluter Favorit!), ein Räucherlachs-Omelette und mein grüner Smoothie für strahlende Haut. Der ist neben dem positiven Effekt auf die Haut durch seine Nährstoffe und Kollagen nämlich auch noch super lecker und ich freue mich jeden Morgen drauf. Hier geht’s zum Smoothie Rezept.
Falls du noch mehr blutzuckerfreundliche Ideen brauchst, hol dir gerne unseren 0-Euro-Ernährungsplan. Dort bekommst du eine tolle Einführung in die blutzuckerfreundliche Ernährung und lernst, wie lecker und alltagstauglich gesunde Ernährung sein kann – mit 2 Frühstücksrezepten, 6 Rezepten für’s Abendessen, leichten Varianten zur Resteverwertung zum Mittag und 2 gesunden Snack-Rezepten (inkl. meinem Lieblingssnack!).
Hier kannst du dir den Ernährungsplan für 0 Euro holen.
3. Dein zukünftiges Ich – in Bildern und Emotionen
Wie fühlst du dich, wenn du dein Ziel erreicht hast?
Leicht, klar, energiegeladen, stolz?
Klebe ein Symbolbild auf dein Vision Board – vielleicht eine Frau, die barfuß durch den Sand läuft, ein Lächeln im Gesicht hat oder Sportkleidung trägt, die wirklich passt.
Visualisiere Gefühl statt Gewicht.
Denn: Dein Körper folgt deiner inneren Haltung – nicht deiner Kalorientabelle.
4. Mini-Ziele statt Endziel
Anstatt „–10 kg“, plane lieber realistische Mini-Etappen:
- 4 Wochen ohne zuckerhaltige Snacks
- 3 x Woche Bewegung
- 1 x pro Tag eine ausgewogene, blutzuckerfreundliche Mahlzeit
Fang ruhig klein an. Jeder kleine Erfolg motiviert dein Gehirn stärker als das ferne Endziel.
Mach für jedes Mini-Ziel ein kleines Symbol oder Kästchen, das du abhaken kannst – Dopamin lässt grüßen.
5. Zitate, die dich wieder aufrichten
Ehrlich: Abnehmen ist kein gerader Weg. Es gibt gute und schlechte Tage, das kennen wir alle.
Darum brauchst du auf deinem Board Sprüche, die dich abholen, wenn du aufgeben willst.
Hier ein paar Beispiele, die ich wirklich gerne mag und auch selbst in meinem Vision Board verwende:
- „Disziplin ist Selbstliebe in Aktion.“
- „Ich bin auf dem Weg, nicht perfekt – und das ist okay.“
- „Mein Blutzucker tanzt jetzt nach meiner Pfeife.“
- „A little progess each day adds up to big results.“
- „Don’t spend another year doing the same shit.“
- „You are only one workout away from a good mood.“
- „Keep watering yourself, you’re growing.“
- „Don’t fear failure. Fear being in the exact same place next year as you are today.“
- „A year from now I will wish I had started today.“
- „Focus on the step in front of you, not the whole staircase.“
- „If you’re tired, do it tired.“
- „Be happy with what you have while working for what you want.“
- „Growth is growth, no matter how small.“
Ich empfehle, für dein Vision Board alles in die Ich-Form umzuformulieren.
Diese kleinen Reminder wirken Wunder – sie ersetzen die innere Kritiker-Stimme durch Motivation.
Was außerdem hilft:
Fang an dich bei dem Schritt zu fragen: „Bringt mich diese Aktion näher an mein Ziel?“
- Bringt mich diese Pizza näher an mein Ziel?
- Bringt mich diese gesunde Bowl näher an mein Ziel?
- Bringt mich dieses Training an mein Ziel?
- Bringt mich der Serienmarathon an mein Ziel, den ich statt meines Workouts mache?
… ich denke du verstehst das Prinzip. Wenn du dir diese Frage zur Gewohnheit machst, wird es dir leichter fallen die richtigen Entscheidungen zu treffen.
6. Bewegung, die Spaß macht
Mach Bewegung zu einem Bild, nicht zu einer Pflicht.
Klebe Fotos von Aktivitäten auf, die dich wirklich ansprechen:
Yoga-Flows, Spaziergänge im Wald, Tanzen im Wohnzimmer, oder Laufen bei Sonnenaufgang. Es soll etwas sein, dass du auch realistisch durchziehen kannst. Am besten etwas, das du gerne tust.
Wenn du Insulinresistenz hast, sind regelmäßige, moderate Workouts Gold wert – z. B.
- Krafttraining (verbessert Insulinsensitivität)
- Zone-2-Joggen
- Spaziergänge nach dem Essen (15 Minuten reichen!)
Dein Board erinnert dich daran, dass Bewegung kein Muss ist, sondern Selbstfürsorge.
Es nicht zwangsweise Sport sein. Jede Art von Bewegung ist Bewegung. Du kannst auch versuchen (oder noch besser: zusätzlich versuchen) deine Bewegung im Alltag zu steigern.
Klebe dir zum Beispiel ein Bild von Treppenstufen auf, um dich daran zu erinnern die Treppe statt den Aufzug nehmen. Oder ein Bild von einer bestimmten Bahnhaltestelle, weil du ab jetzt immer eine Haltestelle früher aussteigst. Oder auch einfach das Cover vom neusten Album deines Lieblingsmusikers, auf das du nach jeder Mahlzeit ausgelassen tanzt. Sei kreativ und nimm das, was bei dir die richtige Emotion auslöst.
7. Schlaf & Stressbalance – dein unterschätzter Abnehm-Boost
Suche dir Symbole für Ruhe und Entspannung aus:
eine brennende Kerze, ein Bett, eine Tasse Tee, Naturbilder, ein Journal. Etwas, dass wie man heute sagt hygge ist.
Warum?
Schlafmangel und Dauerstress erhöhen Cortisol – das wiederum treibt den Blutzucker hoch und blockiert Fettverbrennung.
Das Vision Board soll dich täglich daran erinnern, dass Abnehmen auch bedeutet, loszulassen.
8. Ein Platz für deine Lieblingsrezepte
Mach dir eine kleine Ecke auf dem Board für Gerichte, die dir gut tun.
Z. B. dein liebstes Protein-Bowl-Frühstück, ein Zucchini-Lasagne-Abendessen oder dein Zimt-Joghurt-Snack.
Das hat gleich zwei Effekte:
- Du verknüpfst gesunde Ernährung mit Vorfreude.
- Du greifst automatisch eher zu bewussten Alternativen, weil dein Gehirn die Bilder „kennt“.
Bei mir ist das ein Bild von meinem liebsten Protein-Riegel. Denn für mich als Mama mit Job ist der Alltag oft so stressig, dass ich manchmal einfach vergesse zu essen oder schlicht keine Zeit finde, um mir was zuzubereiten. Fertige Snacks in der Hinterhand sind da Gold wert – vor allem wenn sie wirklich lecker sind. Ich liiiiebe diesen Lemon Cheesecake Proteinriegel* – zuckerarm, viel Protein und vor allem ohne Palmöl. Ein Nachmittagssnack, auf den ich mich immer freue.
9. Deine Erfolgsmomente – sichtbar machen
Lass etwas Platz auf deinem Board für kleine Siege:
- Jeans, die wieder passt
- besserer Schlaf
- stabilere Energie
- keine 16-Uhr-Cravings mehr
Druck Fotos aus oder schreib deine Erfolge auf kleine Notizzettel.
Das macht deinen Fortschritt sichtbar – und nichts motiviert doch mehr als das Gefühl: Ich schaff das wirklich!
Oder wie siehst du das?
10. Dein Umfeld – Unterstützung statt Saboteure
Klebe Bilder von Menschen oder Momenten auf, die dich stärken.
Freundinnen, die dich mitziehen, dein Partner, deine Familie.
Falls du niemanden hast, der dein Ziel teilt – nutze Symbole für „Support“:
eine Hand, ein Herz, ein motivierendes Wort wie „Community“ oder „Ich bin nicht allein“. Denn selbst wenn du in deinem privaten Umfeld niemanden hast… auf der Welt gibt es so viele Menschen, die das Ziel „Abnehmen“ genauso verfolgen. Du bist wirklich nicht alleine.
Und ja, du darfst auch Grenzen setzen: „Ich teile mein Ziel nur mit Menschen, die mir guttun.“
11. Ein Symbol für Selbstliebe
Abnehmen darf kein Kampf sein.
Es ist ein Weg zurück zu dir.
Darum: Klebe etwas auf dein Vision Board, das dich daran erinnert, dich auch auf dem Weg zu lieben – nicht erst am Ziel.
Ein Herz, ein Foto von dir, das du schön findest, oder ein Mantra:
„Ich bin heute schon wertvoll – nicht erst, wenn ich XY Kilo wiege.“
Denn nur wenn du dich jetzt schon gut behandelst, wird dein Körper sich sicher genug fühlen, loszulassen – im wahrsten Sinne.
Bonus: So machst du dein Vision Board wirklich wirksam
- Platziere es sichtbar.
Im Schlafzimmer, an der Küchentür oder als Handy-Hintergrund oder Desktop-Hintergrund.
Je öfter du es siehst, desto stärker wird die Verknüpfung im Gehirn. - Verändere es mit dir.
Du entwickelst dich weiter – dein Board darf das auch.
Alle paar Monate ein kleiner Update-Abend: Alte Bilder runter, neue drauf. - Kombiniere es mit Routinen.
Morgens: 1 Minute anschauen, tief atmen, das Ziel fühlen.
Abends: kurz reflektieren – was hab ich heute getan, das mich meinem Vision Board-Ich näherbringt? - Kleine Reminder verteilen.
Ein Post-it am Kühlschrank: „Mein Körper braucht Liebe, keinen Zucker“
Oder ein Mini-Bild im Portemonnaie: „Ich entscheide heute für mich.“
FAQ: Häufige Fragen zu den Vision Board Ideen
Wie oft sollte ich mein Vision Board anschauen?
Täglich! So oft wie möglich, aber zumindest morgens und abends. Es geht nicht ums lange Starren, sondern ums Fühlen. Stelle dir dann wirklich vor, wie dein Leben sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast.
Was, wenn ich nicht kreativ bin?
Kein Problem. Du kannst auch ein digitales Vision Board mit Canva oder Pinterest erstellen. Wichtig ist die Emotion, nicht das Design.
Hilft ein Vision Board wirklich beim Abnehmen?
Ja – wenn du es nutzt, um dein Mindset zu trainieren, nicht nur als Deko.
Es ersetzt keine Ernährung, aber es macht dich konsequenter, weil du dein Ziel jeden Tag vor Augen hast.
Was, wenn ich Rückschläge habe?
Dann schau auf dein Board. Es erinnert dich daran, warum du angefangen hast.
Perfektion ist langweilig – Fortschritt zählt.
Soll ich Zahlen oder Gewicht auf mein Board schreiben?
Wenn es dich motiviert – ja. Wenn es dich stresst – lieber nicht.
Du weißt am besten, was dir gut tut.
Fazit: Dein Vision Board ist nicht einfach ein Bastelprojekt – es ist dein Kompass in ein besseres Leben!
Abnehmen ist nicht die Summe aus Kalorien, sondern das Ergebnis aus Bewusstsein, Balance und Selbstfürsorge.
Ein Vision Board hilft dir, das sichtbar zu machen, was du tief in dir schon willst:
Ein Leben, in dem du dich stark, leicht und im Gleichgewicht fühlst – körperlich und mental.
Und das Schönste?
Du brauchst kein neues Jahr, um anzufangen.
Nur einen Nachmittag, ein paar Bilder – und die Entscheidung, dir selbst wieder Priorität zu geben.
Also: Hol Schere, Kleber und eine Prise Mut – und mach dein Ziel sichtbar.
Dein Körper wird folgen!
P.S. Wenn du dein eigenes Vision Board erstellen willst und alles dafür tun willst, dein Abnehm-Ziel dieses Mal zu erreichen: Hol dir hier meine Vorlage zum Ausdrucken 👉 [Hier entlang]
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